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秋季减肥计划 助你甩掉一身赘肉

2014-08-08 14:17 出处:美容护肤网 作者:网友上传
秋天的到来,让天气变得舒爽,人们的食欲也会随之增加。宜人的气候,充足的睡眠,体内的热量也自然而然的减少消耗。爱美的美眉们不得不在秋季减肥。秋季减肥除了在饮食上注意选择低热量的食物外还有什么样的运动最合适的呢?

秋季减肥计划

1、慢跑

慢跑运动有三种:原地跑、自由跑和定量跑。原地跑就是在原地来回的进行慢跑,刚开始每次可跑50步-100步,慢慢的逐渐增加。坚持4-6个月后,每次可增加到500至800步。把脚抬高跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,没有距离和时间的限制。定量跑则有时间和距离限制,规定在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐渐增加。

慢跑时,要放松全身的肌肉,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,也可以用腹部深呼吸,吸气时收腹,呼气时鼓腹。慢跑时步伐要轻松,双臂要自然摆动。

2、爬山

时间:30-60分钟

选择比较陡峭的山爬,开始的时候如果感觉很累,可以先在平地上做10分钟热身运动,然后开始爬山。5分钟后找个稍微平坦点的地方原地休息2-3分钟后再爬5分钟,注意,此时不宜蹲下或坐着。以此类推40分钟后,在爬10分钟然后伸展休息;随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少在途中休息的时间和次数,直到可以持续爬60分钟。

3、跳绳

跳绳是一种运动量较大的户外活动,因此在练习前一定要做好身体各部位的热身运动,尤其是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。刚开始速度要慢,随着坚持时间的增长,可以逐渐加快跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60次-70次;较快速度保持在平均每分钟跳140次-160次。

跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力。是一种有益身心健康的减肥运动。

4、有氧健身操

有氧健身操是有氧运动的一种,活动时间长、强度适中、能有效控制体重、提高练习者各种身体素质,只要是平坦空旷的地方都可以开展,能增强人体的心肺功能、提高耐力水平。

练有氧健身操要坚守循序渐进的原则。刚开始,是步伐走动,让身体和下肢有足够的时间来适应,时间不宜太长,,以10分钟为宜。当然在步伐走动之前,我们先做适当的伸展运动,适度伸展的对下肢非常重要。长时间锻炼会使心肺耐力得到增加,降低心率。运动后心跳很容易恢复正常。

初学者要每周两三次,隔一天练习。然后可适当的增加次数。

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