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忙不是借口 日常减肥小窍门 生活中的5个减肥好时机

2014-08-28 17:00 出处:美容护肤网 作者:网友上传
很多人在抱怨自己每天忙着上班、上学、做家务,根本没时间减肥。然而,就在你抱怨的这几分钟时间里,有很多人却很巧妙地利用了他们的时间来做运动。你不想落后于他人吗?不想看着别人身材一天一天变好,而自己的身材在一天一天地走样的话,就赶快过来学几个日常减肥小窍门吧,在日常生活中就能做的瘦身减肥方法哦!
日常减肥小窍门

一、站着,身体俯卧,用手臂撑住身体

一分钟消耗卡路里5.4cal

4秒×15次

从整体上说,站着,身体俯卧,用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量,适合在厨房边等水烧开边做。

动作1:在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁,双脚自然分开,与肩齐宽。挺直腰杆,挺胸收腹,收紧下颚。

动作2:双手打开比肩宽一点的幅度,轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰,手肘弯曲,身体俯下,保持该动作4秒,然后起来,恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。

扩展动作—缩短双手张开的幅度

如果缩短双手张开的幅度的话,对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。

小总结

此套动作的效果:收紧胸部、肩部、手臂的肌肉

此套动作的适宜时机:烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候

二、擦窗法

一分钟消耗卡路里5.4cal

30秒×左右各2次

窗户一般都在比较高的地方,如果尽量地伸直手臂去擦的话,就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。如果扭转身体,还可以锻炼侧腹的肌肉,清洁空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除肩周炎的运动。这样一想的话,你是不是突然很有干劲去打扫房间呢?

动作1:面向窗户,双脚自然打开,稍稍比肩宽一点。

动作2:一只脚稍稍抬高,放松脚掌,然后做踏步的动作。注意脚掌和脚后跟同时抬起,同时放下。右手手臂向上伸直,左手向下伸直,与右手呈交叉状。

扩展动作——半蹲擦窗

在清洁窗户下方区域的时候,保持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候,保持弯腰深蹲的姿势。

小总结

此套动作的效果:收紧侧腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉,预防和改善肩周炎。

此套动作的适宜时机:清洁高的地方的时候

三、垃圾袋哑铃

一分钟消耗卡路里3.6cal

60秒×10次

如果在扔垃圾的时候花点心思的话,会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单,一边上下提起垃圾袋,一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情,所以很容易就能够养成良好的习惯。

动作1:把垃圾装在两个大的垃圾袋里,保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。

动作2:把两个垃圾袋看作是两个大哑铃,一边走路,一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置,然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。

扩展动作--两侧抬高

在动作2的基础上,当垃圾袋提到胸前之后,先不要放下手臂,而把手臂向两侧打开伸直,与地面水平。保持该动作1秒后慢慢放下手臂。

小总结

此套动作的效果:收紧肩部、背部的肌肉

此套动作的适宜时机:外出买东西、扔垃圾的时候

四、收紧肩胛骨的运动

一分钟消耗卡路里3.6cal

10秒×3次

长时间拎着购物袋,保持同一姿势的话,从脖子到肩膀、背部的斜方肌就会持续紧缩,血液运行不畅,肩膀酸痛的问题就会加重。如果能巧妙地利用购物袋,除了能有效地预防和改善肩周炎之外,还能有效地矫正姿势、收紧背部肌肉。

动作1:在等红绿灯或者在柜员机前排队的时候,把拎着购物袋或者手提包的双手放在身后,十指紧握。

动作2:一边扩张胸部,一边把肩胛骨往背部中间挤压。手臂尽量向上提高,用力地把肩胛骨往背部中间挤压。

扩展动作--手臂往背后摆动

单手紧握购物袋,伸直手肘,用力地把手往后甩。在手臂在背后摆到最高位置的时候,停顿3秒。另一只手也做同样的动作。

小总结

此套动作的效果:收紧肩部和背部肌肉

此套动作的适宜时机:外出购物、扔垃圾的时候

五、手腕前后挤压

一分钟消耗卡路里7.8cal

6秒×左右各3次

这套动作能够同时刺激手臂前侧和后侧肌肉。是平常做家务、作业、吃饭、换衣服、洗澡等等所必须用到的肌肉。

动作1:手肘弯曲,放在桌子上,两手握拳,手腕在胸前上下交叉。

动作2:在下方的手腕用力往在上方的手腕用力,在上方的手腕用力往在下方的手腕用力,两手腕相互挤压。保持相互挤压的状态10秒。上下手交替进行该动作。

扩展动作--用手臂支撑

坐在椅子的三分之一的位置上,上半身稍稍向前倾,两手掌轻轻抓住椅子,手肘稍稍弯曲。臀部稍微向上抬起,离开座位,用手臂支撑着上半身的重量。保持该动作10秒。

小总结

此套动作的效果:收紧手臂前后侧的肌肉

此套动作的适宜时机:看电视的时候

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