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什么时候运动减肥最有效? 3个运动黄金时段

2014-08-29 16:45 出处:美容护肤网 作者:网友上传
运动当然是打造好身材的不二法门,享受流汗的感觉,你会切实看到身体对汗水的忠实反馈。那么什么时候运动减肥最有效?其实只要掌握3个黄金时段,就能针对减重、保持、增肌的不同需求达到更好的减肥效果。

 减重黄金时段

减重黄金时段 早上6点-10点

减重原理

任何运动都能消耗更多热量,但如果你早起运动,不但可以消耗更多的热量,还会在接下来一天里维持高基础代谢率,减重效果更明显。这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制,早起运动后,运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来,让你一整天都活力满点。

适合运动:网球、跑步、瑜伽

选择有氧运动能让晨间运动的减重效果更显著,整个运动时间维持在40-60分钟尤佳。晨间运动的强度应逐渐升级,给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动,再做强度较高的运动,如网球、跑步;或延展性较高的运动,如瑜伽、普拉提等,帮助塑形。

推荐运动:跑步

在有氧运动中,跑步的消脂效果非常突出,因此晨间运动选择跑步能让减重计划事半功倍。

晨间锻炼注意事项:

早上气温低,身体又由睡眠状态中刚刚苏醒,此时身体体温最低、肌肉最僵硬,因此进行晨间运动绝对要做足暖身运动。

暖身运动的主要目的是让身体暖合起来,提高深层肌肉的稳定,减少运动伤害发生的可能。慢步走、慢跑、原地踏步、体操都是不错的暖身方式,依照个人体能不同,暖身运动的时间在3到10分钟不等,感觉身体微微发热即可。

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