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跑步会让小腿变粗吗

2014-08-08 09:55 出处:美容护肤网 作者:网友上传
有尖跑步会让小腿变粗吗这个问题,恐怕是女性朋友最关注也是最担心的跑步问题了。其实留心一下就能发现,绝大多数的长跑运动员小腿都纤细有力,兼具线条与力量,足够证明跑步并不会让腿部变粗,相反还有助腿部减肥及塑形。
跑步会让小腿变粗吗?

短跑运动员的小腿就都很粗壮,而绝大多数的长跑运动员小腿都纤细有力,兼具线条与力量,腿部线条更美,两者之间的主要差别就是步态和跑法跟一般的有氧运动跑步是有差别的。

跑步小腿变粗原因

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;

正确跑步小腿不变粗方法

如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。

脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈,所以这种跑法就不会使小腿变粗。

当然为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

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