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四种常见有效的有氧运动减肥方法

2014-08-07 11:36 出处:美容护肤网 作者:网友上传
有氧运动是一种比较好的减肥方法,它能够通过提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,同时还能在运动的过程中帮助消耗能量和体内多余的脂肪。那么有氧运动有哪几种呢?下面四种常见的有氧运动是大家公认的有效减肥方法

游泳

1、游泳

游泳不仅是一种很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,它对于提高心肺功能十分有效。不太会游泳的朋友可以在游泳池中用快走来代替,会游泳的朋友也不要过于追求速度,只要能够达到提高心率的效果就可以了。

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2、跑步或快走

户外跑步容易受环境的限制,如果有条件的话选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习更能提高减肥效果。

骑单车

3、骑单车

骑单车的方式比较适合大众,如果是户外骑车,建议可以选用山地车。现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计都非常适合有氧训练。

跳绳

4、跳绳

跳绳简单易学,运动起来也方便,只需要一根跳绳,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和频率,在短时间内减轻体重。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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