跪坐在地上，臀部坐在小腿上面，两手放松摆在大腿上，然后把把手放在身后，手掌碰触脚跟，然后两手相握，再把两臀在身后伸直并尽量向上举，把上半身向下弯，尽量胸部碰到膝盖。
这个端盘子的动作很简单，只要有空就可以做，把两本书夹在腋下，然后把手肘变身，小臂向上折，手掌朝天，犹如手上端着个盘子一样，然后把手往两侧展开，坚持此动作直至手臂感觉酸痛为止。
按摩是最好的丰胸动作，特别是对于外扩的胸部，更应坚持按摩，按摩手法：把四指张开，左手放在左胸，右手放在右胸，然后把胸部向中间推拿按摩，每次推倒按摩30次，再从乳房下方向上推倒20次，坚持半年，就可令胸部更集中。
此动作可坚实胸部，并预防乳房下垂，抬头挺胸，然后放在胸前做拜拜动作，然后两手互相用力推压，做此动作时，一定要注意挺直背部肌肉