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产后恢复瑜伽有高招 只需要8招恢复产前身材

2014-09-16 15:25 出处:美容护肤网 作者:网友分享
产后妈妈最关心的事情就是恢复昔日窈窕身材,那美容美肤网小编就建议妈妈们做一些有针对性的产后恢复瑜伽练习吧,柔性的瑜伽不但能保护内脏器官,还能有效瘦身。

产后恢复瑜伽

产后恢复瑜伽之仰卧放松功

动作要领

仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。

尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。

注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。

益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分, 帮助心理意识集中, 心灵安静、恢复能量。

产后恢复瑜伽之船式

仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势 ,以不勉强费力为准。

呼气, 把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动,改善消化功能。

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